おしゃれ女子が気にしている体の部位ランキング！

二の腕を細くする方法、つまり、二の腕の脂肪やむくみを解消する方法を紹介していきます。 できるだけ簡単にできるものを調べてまとめました。

まず、筋肉をつけてむくみ解消にもつながるエクササイズを紹介します。

＜机押し下げ運動＞

名前の通り机を下に向かって手で押します。

これはイスに座った状態で胸の前に手を置きます。腕は 90度 に曲げてください。 その際、上手く座る位置と机の距離を調整してください。そして、脇は閉じて背筋は伸ばします。 そのまま７秒～１０秒机を押し続けます。なお、手は手首まで載せませんの注意して下さい。

これは腹筋も使うので腹筋も一緒に鍛えられます。

＜ペットボトル（500ml）を使った簡単筋トレ＞

500ｍｌのペットボトルを用意してください。

中には水道水を入れてもジュースやお茶が入ったままでもＯＫです。（そのかわりジュースやお茶はこの筋トレが終わったらなるべく早く飲んでしまってくださいね）

持ったまま後頭部の後ろにペットボトルを持っていきます。
そしてそのまま真上にペットボトルを持ち上げてください。

そうするとひじ側の二の腕の筋肉が使えているのが分かると思いますので、あなたが気の済むまで後頭部でのペットボトル上げ下げを繰り返します。 なお、これは両手でもって行っても効果は変わりません。むしろ、両手でやったほうが片腕ずつやるより時間短縮になるでしょう。

※補足
本来であれば当サイトは、普通に生活をしながら基礎代謝を上げて脂肪を燃焼していくための情報を提供していくサイトでです。 ですから、筋トレやエステという“それをやるための時間が必要”な情報は避けてきました。

また、“それに一生頼らなければならなくなる”方法もスルーしてきました。 しかし、二の腕だけは私生活であまり使わない、またはほとんど使わない筋肉を鍛える必要があるので、今回は筋トレ情報を提供させていただきました。